Na prechod z kľudového stavu do pohybovej aktivity je najvhodnejšie cvičenie cyklického charakteru. Jeho úlohou je pripraviť svalstvo a kĺby na nasledujúce zaťaženie.
Cvičebný tvar č. 1 – Imitácia chôdze v ľahu na chrbte
Kinogram č. 1
Východisková poloha–nádych Prvá časť cyklu–výdych Druhá časť cyklu–nádych
obr. č. 1 obr. č. 2 obr. č. 3
...
Do hlavnej časti sú zaradené tri cvičebné tvary (č. 5, 6 a 7), ktorých úlohou je zvýšiť zaťaženie pohybovej sústavy a tým podporiť rast jej výkonnosti a súčasne zrýchliť cirkuláciu telových tekutín. Daným podnetom je ich vyššia náročnosť plynúca so zvýšeného rozsahu pohybových zmien.
Cvičebný tvar č. 5 – Zdvih do mostu na...
Úlohou záverečnej časti je dosiahnutie spomalenia činnosti dýchacej a obehovej sústavy na úroveň približujúcu sa bežnému dennému režimu. Vhodným prostriedkom je cyklicky sa opakujúca imitácia chôdze v ľahu na chrbte (cvič. č. 1) vykonávaná v miernom tempe v trvaní 2 až 3 minúty.
Druhá časť záveru zostavy je určená pre „automasážne“ vytriasanie končatín a naťahovacie...